Mindfulness i Stockholm

Var närvarande i stunden

Vad är mindfulness?

Har du någonsin känt att tankarna rusar iväg, som om du är fast i en ständig loop av ”borde ha gjort” och ”måste hinna med”? Det är du inte ensam om, jag har absolut också varit där. Som diplomerad stressterapeut och personlig coach har jag fått träffa många människor som känt sig överväldigade av alla dagliga krav som ställs på en.

Mindfulness handlar om att vara här och nu, att rikta sin uppmärksamhet till stunden, utan att döma eller försöka förändra det du upplever. Det är ett sätt att skapa ett utrymme mellan tanke och reaktion, där du kan observera snarare än agera direkt. I det utrymmet finns möjlighet till lugn, klarhet och, viktigast av allt, frihet från de där stressiga tankelooparna.

Genom regelbunden mindfulnesspraktik kan du minska stress, öka din inre ro och uppleva en större närvaro i ditt liv. Det ger dig en chans att pausa och hämta andan mitt i livets alla krav och utmaningar.

Kontakta mig

Fördelarna med mindfulness

Mindfulness är inte en quick-fix, men det är ett verktyg som kan förändra hur du hanterar både små och stora utmaningar i livet. Genom regelbunden övning kan du:

Här är några av de mest påtagliga fördelarna med mindfulness:

Minska stressen: Lär dig att släppa ältandet om det förflutna och oron för framtiden. Mindfulness hjälper dig att hitta tillbaka till nuet – det enda vi faktiskt kan påverka.

Stärka din emotionella balans: Känslor är som vågor. De kommer och går, men mindfulness lär dig att rida ut dem utan att svepas med.

Öka din koncentration: Genom att träna din uppmärksamhet blir du bättre på att fokusera och hantera uppgifter, även när livet känns hektiskt.

Förbättra din fysiska hälsa: Mindfulness kan hjälpa till att sänka blodtrycket, förbättra sömnkvaliteten och minska kronisk smärta.

Att regelbundet öva mindfulness ger dig verktyg för att bättre hantera livets utmaningar och leva ett mer balanserat och medvetet liv.

Hur jag arbetar med mindfulness i Stockholm

När vi ses (antingen fysiskt i Stockholm eller online) integrerar jag mindfulness med metoden ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Vi fokuserar på att acceptera det vi inte kan kontrollera och ta små, medvetna steg mot det vi verkligen vill ha i våra liv. Det är kraftfullt att se hur människor, med rätt verktyg, hittar tillbaka till sin inre styrka och balans.

När vi arbetar tillsammans kommer du att lära dig hur du kan använda mindfulness för att möta utmaningar och svåra känslor utan att låta dem ta över. Genom att vara fullt närvarande i nuet får du möjlighet att bryta negativa tankemönster och i stället fokusera på det som är viktigt för dig.

Så här kan våra sessioner med mindfulness se ut:

Andningsmeditation: Ett enkelt sätt att skapa lugn och klarhet, särskilt i stressiga stunder.

Kroppsscanning: Hjälper dig att lyssna på kroppens signaler och släppa spänningar du kanske inte ens visste att du bar på.

Att observera tankar och känslor: Istället för att fly från obehagliga tankar lär du dig att möta dem med ett öppet sinne.

Det fina med mindfulness är att du kan börja i liten skala. Ibland räcker det med två minuter av medveten andning för att bryta en negativ spiral.

Boka tid för mindfulness-sessioner i Stockholm

Är du redo att integrera mindfulness i ditt liv och uppleva dess kraftfulla effekter på ditt välmående? Jag erbjuder individuella mindfulness-sessioner där vi arbetar tillsammans för att minska din stress, förbättra din närvaro och skapa långsiktig balans i ditt liv.

Oavsett om du vill ha en enskild session för att komma igång eller ett mer omfattande program där mindfulness kombineras med stresshantering och personlig utveckling, finns jag här för att guida dig genom processen.

Så här bokar du:

E-post: Skicka ett mail till mig på [email protected] med ditt namn och några förslag på tider som passar dig, så återkommer jag med bekräftelse.
Telefon: Du kan även nå mig direkt på 073-026 63 08. Om jag inte kan svara just då, lämna ett meddelande så återkommer jag så snart som möjligt.

Priser ink. moms:

Första besöket (prova-på-session): 800 kr
Här får du en introduktion till mindfulness och vi går igenom dina behov och mål.
5 sessioner: 7.000 kr
Perfekt för dig som vill arbeta mer långsiktigt med mindfulness och få stöd över en längre period.
10 sessioner: 12.000 kr
Detta paket ger dig en djupare insikt och tillräckligt med tid att integrera mindfulness i din vardag på ett meningsfullt sätt.

Mötesformat:

Du kan välja att ha våra möten fysiskt i Stockholm, online via Google Meet eller Teams, eller via telefon. Vi hittar den lösning som passar dig bäst.

Boka ditt första steg mot en mer medveten och balanserad vardag.

Tveka inte att ta kontakt för att påbörja din resa med mindfulness. Tillsammans arbetar vi för att hitta den inre ro och närvaro som hjälper dig att hantera vardagens stress och utmaningar på ett mer medvetet och balanserat sätt. Kontakta mig

Min filosofi – och vad du kan förvänta dig

När du väljer att arbeta med mig får du inte bara en stressterapeut, utan också någon som verkligen förstår hur det känns när stressen tar över. Jag vet att förändring tar tid, men jag vet också att den är möjlig. Min filosofi är enkel: Du har redan styrkan inom dig – jag finns här för att hjälpa dig hitta den.

Du kan förvänta dig:

En trygg och icke-dömande miljö: Här finns plats för hela dig, dina tankar och känslor, utan prestation eller krav.
Individanpassade lösningar: Inga färdiga mallar. Vi utgår från dig, dina behov och din unika livssituation.
Verktyg för långsiktig förändring: Målet är inte bara att du ska må bättre idag, utan också att du ska känna dig rustad att möta framtidens utmaningar

Praktiska mindfulnessövningar

Mindfulness är inget komplicerat – det handlar om att vara närvarande, vilket du kan öva när som helst och var som helst. Det bästa? Du behöver inga dyra prylar eller speciella förberedelser. Här är några enkla övningar du kan börja med redan idag:

1. Andningsmeditation

Det här är min go-to-övning när tankarna rusar iväg eller när stressen smyger sig på.

Sätt dig bekvämt. Det spelar ingen roll om du sitter på en stol, soffa eller golvet.
Fokusera på din andning. Lägg märke till hur luften strömmar in genom näsan och fyller dina lungor. Sedan släpper du taget om luften igen.
Tankarna kommer att vandra iväg – och det är okej! Så fort du märker det, för bara vänligt tillbaka uppmärksamheten till andningen.

Det fina med andningsmeditation är att det funkar överallt. Vid köksbordet, på bussen eller när du väntar på att kaffet ska bli klart.

2. Kroppsscanning

Kroppsscanning är som en inre check-in där du går igenom kroppen del för del och noterar hur den känns, utan att döma.

Lägg dig bekvämt på rygg och blunda.
Börja med att fokusera på tårna. Hur känns de? Är de varma, kalla, avslappnade eller spända?
Fortsätt långsamt uppåt genom kroppen – fötterna, benen, ryggen, ända upp till huvudet.
För varje del du passerar, försök släppa på eventuella spänningar.

Den här övningen är särskilt bra när du känner dig stel eller spänd. Jag brukar använda den på kvällen för att varva ner innan jag somnar.

Kroppsscanning är ett utmärkt sätt att minska fysiska stressymptom och återfå kontakt med din kropp.

3. 5-sinne-övningen

Det här är en snabbövning som hjälper dig att bli närvarande på nolltid.

Se: Titta omkring dig och lägg märke till fem saker du ser just nu.
Hör: Lyssna efter fyra ljud, stora som små.
Känn: Lägg märke till tre saker du kan känna, t.ex. stolen under dig eller kläderna mot huden.
Lukta: Identifiera två dofter omkring dig.
Smaka: Om du har något i munnen – uppmärksamma smaken.

Den här övningen är perfekt när du känner dig överväldigad och behöver samla dig snabbt.

Att göra dessa enkla övningar regelbundet kan hjälpa dig att utveckla en djupare känsla av närvaro och minska din stressnivå. De är enkla att börja med, och med tiden kan de bli en naturlig del av din vardag.

Mindfulness för långvarig balans

Mindfulness är inte bara ett sätt att hantera stress i stunden – det är en livsstil som hjälper dig att hitta balans på lång sikt. I vårt arbete tillsammans kommer du att få verktyg som hjälper dig att möta både små vardagsutmaningar och större livsbeslut med större medvetenhet och lugn.

Långsiktiga fördelar med mindfulness:

Bättre stresshantering över tid: Du lär dig att reagera med större lugn, även när livet blir intensivt.

Ökad emotionell medvetenhet: Du blir bättre på att förstå och hantera dina känslor, utan att de styr dig.

Starkare fokus och närvaro: Mindfulness tränar ditt sinne att vara här och nu, vilket förbättrar din koncentration och ditt beslutsfattande.

Förbättrad självkänsla och välmående: Du lär dig att acceptera dig själv precis som du är, vilket stärker din självkänsla och ger dig en inre trygghet.

Vanliga frågor om mindfulness

Vad är mindfulness egentligen?

Mindfulness är konsten att vara fullt närvarande i nuet – att uppmärksamma vad som händer här och nu utan att döma. Det är som att ta ett steg tillbaka och bara observera dina tankar och känslor istället för att dras med i dem.

Hur kan mindfulness hjälpa mig?

Det kan hjälpa dig att minska stress, förbättra din koncentration och öka ditt emotionella välbefinnande. Mindfulness kan också göra det lättare att hantera svåra känslor genom att skapa en större medvetenhet kring hur du reagerar på dem.

Hur lång tid tar det att märka resultat?

Vissa märker en skillnad direkt efter första försöket, medan andra behöver några veckors regelbunden övning. Ju mer du tränar, desto starkare blir effekten.

Är mindfulness samma sak som meditation?

Nej, meditation är en specifik praktik där du fokuserar på något, som din andning eller ett mantra. Mindfulness är bredare – en livsfilosofi som kan praktiseras när som helst, oavsett om du sitter ner i tystnad eller diskar.