Vad innebär ACT?

Ett verktyg inom stressahantering

Att hitta balans och leva efter sina värderingar

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) handlar om att kunna leva det liv man vill, även när det känns svårt. Istället för att kämpa emot jobbiga känslor och tankar lär vi oss att acceptera dem som en naturlig del av livet för att ta steg mot det som faktiskt betyder något för dig.

Kontakta mig

Vad är ACT?

ACT hjälper dig att bli mer närvarande och följa dina värderingar, samtidigt som du släpper taget om kampen mot det du inte kan kontrollera. Istället för att fastna i tankar som ”Jag borde inte känna så här” eller ”Varför är jag alltid stressad?”, kan du öva på att tänka: ”Det här känns jobbigt, men vad kan jag göra just nu som tar mig dit jag vill?”.

De viktigaste byggstenarna i ACT

Acceptera dina tankar och känslor: Istället för att fly eller trycka undan dem.
Skapa distans till negativa tankar: Du är inte dina tankar – de kommer och går.
Vara mer här och nu: Vi jobbar på att landa i nuet, istället för att fastna i oro och ältande.
Hitta dina värderingar: Vad är viktigast för dig? Vad vill du stå för i ditt liv?
Agera utifrån dina värderingar: Små steg i rätt riktning, även när det känns svårt.

Hur används ACT i stresshantering?

När vi arbetar tillsammans utgår vi från det som är viktigt för dig. Vi pratar om vad du kämpar med – kanske är det stress, oro eller att livet känns tungt. Istället för att leta efter snabba lösningar jobbar vi med att skapa förståelse och nya sätt att förhålla dig till svårigheterna.

Läs mer om hur jag kan hjälpa dig med stresshantering i Stockholm här.

Exempel på hur ACT kan hjälpa

När stressen tar över: Genom att acceptera att stressen finns där kan du lägga energin på att ta hand om det du kan påverka.

Vid oro för framtiden: Du lär dig att vara närvarande och hitta lugn i nuet istället för att fastna i ”tänk om”-scenarion.

När självkritiken är hög: Vi övar på att skapa distans till den där inre rösten som säger att du inte duger.

Små steg mot stora förändringar

Det fina med ACT är att du inte behöver förändra hela ditt liv över en natt. Små steg kan göra stor skillnad. Tillsammans tar vi reda på vilka små saker du kan göra varje dag för att komma närmare ett liv som känns meningsfullt och sant för dig.

För vem passar ACT?

ACT är för dig som:

Vill ha mer balans i livet.
Känner att du fastnar i tankar och känslor som hindrar dig.
Söker ett nytt sätt att hantera stress, oro eller prestationskrav.

Om du vill veta mer eller känner att det är dags att ta ett första steg – hör av dig. Du behöver inte klara allt själv. Det finns hjälp att få, och tillsammans kan vi hitta ett sätt som fungerar för dig och ditt liv.

Kontakta mig