Vem är jag?
Jag heter Maya, diplomerad stressterapeut i Stockholm och personlig coach. På Samtal med Maya hjälper jag föräldrar som vill minska stressen, hitta balans och få tillbaka energin i vardagen. Jag arbetar med ACT (Acceptance and Commitment Therapy) och mindfulness. Här kan du lära dig om stresshantering utifrån just dina barns åldrar.
Småbarn (0–3 år)
De här åren är intensiva. Sömnbrist, nya rutiner och ett barn som behöver dig dygnet runt sliter på tålamodet.
Så hanterar du stressen:
- Rutiner med bilder. Gör enkla morgon- och kvällsscheman. Förutsägbarhet minskar stress både hos dig och barnet.
- Välj strider. Bestäm vad som är viktigt (säkerhet, sömn, respekt). Släpp det andra när du kan. Humor avväpnar.
- Lek in samarbetet. Tävla i påklädning, sjung tandborstsång. Leken flyttar fokus från konflikt till kontakt.
- ACT-fokus: När irritationen stiger – notera “här är ilska”. Stå kvar i värderingen “jag vill vara en lugn vuxen”. Sänk rösten, böj dig ner, möt blicken.
Mindful övergång: Stanna 20 sekunder vid ytterdörren innan ni går ut. Känn fötterna i golvet, andas en gång djupt. Gå sedan.
Förskolebarn (4–6 år)
Här tar viljan fart. “Kan själv” krockar med klockan på morgonen.
Så hanterar du stressen:
- Mikropauser i vardagen. Tre djupa andetag vid skötbordet. 60 sekunder med slutna ögon innan du svarar på gråt. Kort men effektiv återhämtning.
- “Good enough” hemma. Prioritera mat, sömn, närhet. Resten får vara halvbra ett tag. Det är tillräckligt.
- Byt av och be om hjälp. Turas om nätter och vilostunder. Säg ja när någon erbjuder matlåda eller barnvagnspromenad.
- ACT-fokus: Notera tankar som “jag hinner inget” och låt dem passera utan att styra dina handlingar. Välj en liten värderad handling ändå: ett lugnt tonfall, en kram, ett “jag är här”.
Yngre skolbarn (7–12 år)
Skolan, läxor och aktiviteter kräver planering. För mycket “måsten” skapar friktion.
Så hanterar du stressen:
- Läxritual. Samma tid, samma plats. Dela upp i 20–30-minuterspass med kort paus. Tydligt start och tydligt stopp.
- Aktivitetsöversyn. Två kvällar med återhämtning i veckan gör stor skillnad. Hellre lust än prestation.
- Skärm med ramar. Bestäm tider i förväg (t.ex. efter läxor, före kl. 20). Slipp dagliga förhandlingar.
- ACT-fokus: När tanken “jag måste lösa allt åt mitt barn” dyker upp – agera istället i linje med värdet stödja självständighet. Hjälp att planera, gör inte jobbet.
Kvällsvana (3 minuter): “Tre bra saker idag.” Du och barnet turas om. Enkelt, lugnande och relationsstärkande.
Tonåringar (13–18 år)
Nu behöver du vara både kompass och lugn grund.
Så hanterar du stressen:
- Investera i relationen. Korta, kravlösa stunder: en serie ihop, en sen kvällsfika, en bilrunda. Där uppstår samtal.
- Sätt ramar tillsammans. Hemkomsttider, skärm, fest – diskutera och dokumentera. Följ upp om det håller.
- Välj kärnregler. Säkerhet och respekt är icke förhandlingsbart. Släpp småsaker där det går.
- Egen stressventil. Fortsätt träna, träffa en vän, ta promenader. Din återhämtning gör hemmet tryggare.
- ACT-fokus: När oron tar över – fråga: Vad ligger inom min kontroll nu? Gör det, släpp resten. Återvänd till dina värderingar: trygghet, tillit, närvaro.
Micro-lyssning: När tonåringen pratar, lägg bort mobilen. Återge i en mening vad du hörde. Fråga: “Vill du ha råd eller bara att jag lyssnar?”
Snabbguide: tre grundpelare som alltid hjälper
- Basbehoven först: Sömn, mat, rörelse. Små förbättringar ger stor effekt (10 min tidigare läggtid, promenad efter middag, mellanmål innan läxor).
- Mindre friktion i vardagen: Förbered kvällen innan, bygg buffertar i tid, standardisera återkommande moment.
- Värderad riktning: Påminn dig själv om varför du gör det här. Välj små handlingar som ligger i linje med det – även när det är rörigt.
Min metod i praktiken (Samtal med Maya)
När du jobbar med mig får du en trygg, icke-dömande plats där vi kartlägger din stress och bygger ett hållbart system för vardagen.
- ACT-verktyg för att hantera tankestormar, omfattande oro och höga krav – utan att fastna i undvikande.
- Mindfulness som går att använda på tre minuter i hallen, i bilen eller vid läggningen.
- Individanpassad plan utifrån barnens ålder, din livssituation och dina värderingar.
- Konkreta steg som faktiskt blir av – hellre små förändringar som håller än stora som rinner ut i sanden.
Vill du ha hjälp att komma igång?
Om du vill ha stöd i att anpassa verktygen till din vardag erbjuder jag samtal digitalt, via telefon eller på plats. Tillsammans gör vi en plan som fungerar – med små steg, tydliga prioriteringar och fokus på det som är viktigast för dig och din familj.
Boka ett första samtal så tar vi det därifrån.